如何减轻压力：20个有科学依据的减压技巧

深呼吸

      不需要特别的方法，只需缓慢而深长地呼吸。可以尝试“4-7-8法”：吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒，有助于安定心神。

放松肌肉

      从脚到头逐一感受并放松身体各部位的肌肉，先紧绷再放松，帮助释放身体的紧张感。

走进自然

      简单地坐下或散步10分钟已足够，若能在阳光下、自然环境中会更放松，能快速舒缓情绪。

专注做家务

      选择一件小家务并专心完成，如折叠衣物、洗碗，这种单任务活动可以带来平静感。

练习瑜伽

      选择轻缓的瑜伽练习，即使是10分钟的线上课程也能有效缓解压力。

简单拉伸

      如果瑜伽时间不够，就做几分钟拉伸，放松紧张的肌肉即可。

和宠物互动

      抚摸或和宠物玩耍至少5分钟，能快速带来安抚和愉悦感。

笑一笑

      看一段搞笑视频，或者和朋友一起笑，笑声会释放压力，带来轻松愉悦的感受。

表达感恩

      写下三件让你感到感激的事情，并与他人分享，这会带来内心的满足感。

闭目静思

      不论身处何地，轻轻闭上眼睛，感受宁静片刻，有助于平静内心。

聆听音乐

      选择舒缓的音乐，古典乐或自己喜欢的歌都可以，唱出或听自己喜欢的旋律能让心情平稳。

拥抱和肢体接触

      一个深情的拥抱或简单的握手能够传递安全感和支持，帮助缓解压力。

活动身体

      任何运动都能帮助释放压力，从快步走到跳舞，选择自己喜欢的运动即可。

进行冥想

      即使只需5分钟的冥想，闭上眼睛、专注呼吸，就能带来深层放松。

减少感官刺激

      缓解压力的关键在于调整环境，调暗灯光、降低声音，排除让人不适的气味，营造安静氛围。

寻求独处时间

      特别是在和他人同住时，确保有5分钟完全属于自己的时间，帮助恢复内在平衡。

远离电子屏幕

      暂时关掉手机、电脑，让视觉和大脑得到休息，将手机置于飞行模式或放到另一个房间。

与亲人或朋友相处

      花时间陪伴那些让你感到舒适的人，无法见面时打个电话也可以提供情感支持。

阅读一本书

      阅读是一种安静的放松方式，也能带来想象和思维的放松。

优质睡眠

      好的睡眠会使身体得到放松。