80后宝妈跑步三年了(80后宝妈跑步三年了怎么办)

80后宝妈跑步三年了怎么办

. 接受自己目前的状态

大多数情况，我们很容易对未来充满恐惧和担忧。其实最好的做法就是活在当下。特别是一个人带娃全职宝妈，面对带娃的琐碎，以及和之前对比的落差，很容易陷入焦虑的情绪当中。

我的建议是接受现在的状态，短暂地离开职场就当做一场磨炼。特别是孩子3岁之前，好好带娃，学习一些科学养育知识，注意自己的身体健康。有余力可以做一些提升自我的事情。最主要的还是要把孩子带好。

2. 把引起情绪的事情写下来

把引起情绪的事情写下来，这个我经常做，特别是和老公吵架的事情，我会在备忘录上加下来，写下来自己当时的心情和想法。其实回过头再去看，也就是鸡毛蒜皮的小事，只是当时自己太钻牛角尖了。

记录其实就是反思的过程，育儿问题，夫妻矛盾等等，当时可以记录简短的一段话，过后再看就会有不一样的收获。

3. 养成坚持阅读的好习惯

生活中你过的是一种人生，在书中你可以看到一百种人生。别人的人生经验有时候你可以借鉴。或许一句话一个故事，就可以改变你的一生。

阅读其实是一种很私人的事情，每个人不同时期不同心情也会喜欢看不同的书，也不必追求所谓的书单。你读觉得对你有用的书即可。如果没有阅读的习惯建议可以从一天5页或者10页开始，先养成一个微习惯。慢慢坚持下来。

4. 培养一项爱好或者技能

曾经去参加幼儿园的采摘活动，我问一个妈妈为啥身材那么好？她跟我说，她每天坚持练一个小时的瑜伽，坚持下来身体柔韧度越来越好，人也变得精神了。宝妈带娃的同时，可以培养一两项兴趣爱好，不管是跑步瑜伽还是阅读烘焙等等，长期坚持下来，如果达到专业，还可能会成为自己的第二职业。

80后宝妈跑步三年了怎么办呀

1. 找到原因：了解自己的情绪波动的原因，是外界因素还是内在因素。如果是因为缺乏自信、自尊心低落、情绪无法控制等内在因素，可以考虑寻求心理咨询或治疗来帮助自己调整情绪状态。

2. 与家人沟通：与家人沟通，让他们了解自己的情绪状况，并得到他们的支持和理解。避免将所有责任都扛在自己的肩上，学会与家人共同分担家庭负担。

3. 安排时间：为自己安排一些属于自己的时间，进行一些放松和愉悦的活动，例如阅读、散步、健身、瑜伽等。这可以帮助缓解压力，调整情绪状态。

4. 学会发泄：找到一种适合自己的方式来发泄情绪，例如写日记、画画、听音乐、跑步等。这可以帮助缓解情绪，减轻压力。

坚持跑步3年的女人

因为个人长期坚持跑步和健身的原因，接触的女生中，也就有很多喜欢运动的。如果要用一些词来形容她们的共性，我想大概有这些：

1、自信：长期的运动会在不知不觉中增强人的自信心，并且通过外表体现出来。

2、独立：很多时候，她们都能独当一面。

3、开朗：爱运动的女生，大部分都大方开朗，不会扭扭捏捏。

4、韧劲：运动需要坚持，坚持塑造韧劲，爱运动，长期运动的女生，都有一股韧劲。

跑步3年

回复:如果坚持跑步三年，你不但会从一个胖子转化为瘦子，更会提高免疫力，增强身体素质。也会变得越来越漂亮，会对自己更有信心，对生活充满阳光！

三年没跑步,要恢复多久

一、体能长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程）二、力量上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了三、爆发力跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组四、赛前调整前一个半月按1-3训练剩半个月训练量减半剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）五、训练重点保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定六、注意问题1.比赛时的体能分配2.一周要休息一天3.营养要跟上4.调整。训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。测心率稳定在180次左右，如果心率强度超过每分钟190下，休息2分钟心率还是降不到170次的话，便停止练习，不然会吐出来的。

80后宝妈跑步三年了怎么办呢

1. 健康饮食：均衡饮食对减肚子和腰部脂肪很重要。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少加工食品、高糖和高脂肪食物的摄入，有助于减少脂肪存储。

2. 控制食量：合理控制每餐的食量，避免过度进食。可以采用小碗、小盘子来控制食量，避免暴饮暴食。

3. 频繁进食：每天有多次小份的饮食，有助于提高代谢率和稳定血糖水平，减少脂肪堆积。

4. 健康零食：选择健康的零食，如坚果、水果、蔬菜，避免高糖和高脂肪的零食。

5. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和重量训练。

6. 腹部锻炼：进行有针对性的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于强化腹部肌肉和减少腹部脂肪。

7. 坚持并调整：减肚子和腰部的过程需要持之以恒的努力和耐心。根据自身情况不断调整饮食和运动计划。

需要注意的是，每个人的身体状况和情况会有所不同，最好在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业人士的意见，以便制定适合自己的减肥计划。

跑步三年会有什么变化

一年会感到体质明显改善；三年会觉得就是习惯；五年不跑步会感到精神烦躁缺了点什么。我2008年开始大运动量跑步，一周跑不少于三次，每月至少在150公里以上。