如何走出讨好型人格

‌      1、替换讨好程序‌：要走出讨好型人格，不是仅仅靠头脑知道应该拒绝就足够的，而是需要找到一套新的不讨好的程序来代替旧程序。可以通过意象练习，重回讨好情境，或者预设讨好情境，试着对他人说“不”，表达自己的真实想法和感受，通过反复模拟，直到身体记住新的程序。‌

      2、观察讨好语言‌：讨好型的人在与人相处中，往往会不自觉地维护和谐氛围，避免紧张或尴尬的场景。建议讨好型的人时刻观察自己的语言，做到“四不”：不接话、不插话、不主动找话、不说废话。保持沉稳强大的气场，重新树立威信。

      ‌3、审视讨好背后的假设‌：讨好行为背后往往有一些不易察觉的假设，如“如果我拒绝了别人的要求，别人就不会喜欢我”。通过认真审视这些假设，并在小事上尝试挑战这些假设，看看结果是否与原先的假设不同。例如，在日剧《风平浪静的生活》中，女主角通过小小的尝试慢慢修正内心的假设，发现表达自己的需求并没有那么可怕。‌

      4‌、练习拒绝‌：习惯性答应他人的要求会让人牺牲自己的需求。可以尝试不要那么快地说“是”，推迟决策时间，提高决策的准确性。例如，当有人提出要求时，告诉他们需要一些时间考虑，而不是立刻答应。

      5‌、与无需讨好的人在一起‌：讨好型人格往往与幼年不良关系有关。尝试与那些让你感到轻松自在、可以自由表达感受的人在一起，而不是一味讨好才能维系的关系。

      ‌6、找到比讨好更重要的事‌：将精力投入到真正滋养你的事情上，减少对消耗你的事情的投入。生活不是为了“让所有人都满意”，找到自己的价值和重要性。