胸肌帅哥00后(帅哥练胸肌)

帅哥练胸肌

男生想要瘦胸首先可坚持运动，比如做俯卧撑，可以有效的消耗胸部的脂肪，让胸肌发达，这项运动也可以有效的锻炼胸部，让胸部肌肉向长线条、流线型发展，促使胸肌发达；还可以进行跑步、游泳等运动，只要能坚持运动，减少脂肪的堆积，就能让胸部瘦下来。

帅哥胸肌腹肌图片

胸肌的男人更具有魅力，而且从外观上看去也非常的性感，可以给异性带来一种安全感。

饱满的胸肌可以让男人穿衣效果更好，成为行走的荷尔蒙，也会更吸引女性，研究表明女性认为男性最性感的部位，胸部高达51%。

肌肉男锻炼胸肌

杠铃练胸肌的方法有上斜板杠铃卧推、平板卧推、下斜板杠铃卧推。

具体分析：

1、上斜板杠铃卧推 使用上斜凳，这样更针对胸部肌肉群。举起杠铃离架，并慢慢降低到约3英寸以上的锁骨（胸顶部），然后恢复到起始位置，要用缓慢而可控的方式做这个动作。相反，当你向上推举，这需要爆发力量。杠铃仰卧推举

1、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

2、开始位置:仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

3、动作过程:使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。

4、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

帅哥肌肉训练

并不能据此推断男人的强壮程度。因为练腿的男人可能只是偏爱锻炼腿部肌肉，而并不一定代表他的全身肌肉都很发达。强壮程度还需要考虑多个因素，如饮食、睡眠、锻炼全身肌肉等。此外，练习腿部肌肉虽然可以增强下肢力量，但并不是唯一的方式。全身肌肉均衡发展才是跑得快、举得高、若有若无的秘诀。

帅哥锻炼腹肌

第一式：肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

第二式：肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。

第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。

第五式：单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。

肌肉健身帅哥

以一般的健身标准来衡量，极限拳力大约是体重的1.5倍至2倍左右。因此，如果这个20岁成年男性的体重是100千克，那么他的极限拳力应该在150千克至200千克之间。但是，人的身体构造、锻炼水平、饮食习惯等因素都会影响极限拳力的表现，因此具体情况要具体分析。

健身效果好不好,看看小哥哥的胸肌就知道啦

不同人的观点不一样，从我做教练的角度来看，如果男生胸肌凸起像个蒙古包，这是不好看的，如果只是说胸围比女生的大，这是很正常的事情，通过健身达到这样的效果，是很MAN的。

帅气的胸肌

形容男人强壮胸肌的句子

1、作为心智脂肪储备起来的知识并无用处，只有变成了心智肌肉才有用。

2、别看小亮的腿长得细，可肌肉发达，跑起来特别有劲。

5、帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。

6、老公，你潇洒的身姿，永远在我眼前；你健壮的肌肉，时刻在我臂弯；你苍穹有力的眼神，忽闪忽闪亮在我心里亲爱的，我时刻把你想念！

7、没男朋友的胖子！为什么没男朋友知道吗！你长这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！

健身胸肌帅哥

男生大胸肌很好看哦~饱满而富有弹性的胸肌不仅能给妹子更多的安全感,而且能让你穿衣更好看,已经成为优质型男的标配了

胸肌大帅哥

胸厚的男生，上半身看起来很雄壮，这时候穿衣要注意下面三点:

1，深色衣服显瘦，可以选择此类颜色，

2，衣服质地不要太软，太软的面料会显示出身材雄壮，

3，尽量穿大一点的衣服，掩盖自己的魁梧身材。

小哥哥练胸肌

步骤/方式1

胸前平握

臂力棒能有效锻炼手臂的三角肌、肱二头肌和胸肌。使用臂力棒时一定要切记把安全绳套在手上，万一没拿住不会打到自己。今天兵哥哥给大家示范的是胸前平握（也叫上弯），非常适合初步接触臂力棒的人群。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯，停顿2秒，然后缓慢还原至初始位置。每组5-10个，3-5组即可。具体组次可根据自身实力决定。

步骤/方式2

杠上俯卧撑

俯卧撑是最训练臂力的常见动作，对于构建强大的推力卓有成效。除了改变俯卧撑当中的手脚位置等身体姿态来调节难度之外，你是否换个环境来突破一下？比如说双杠俯卧撑。动作要领：飞身跃上双杠，手臂支撑稳定后抬起双腿，脚踝向后踩在双杠上。紧接着弯曲双臂，与俯卧撑要点相同，使大臂与小臂呈90度，此时人体的头部、颈部、上半身、臀部和腿部都是在一条线上的。为了着重锻炼胸肌，加大深度即可。如果不舒服可减小幅度，循序渐进。而后，还原成初始动作。如此，反复进行练习。训练时建议每组5-12个，3-5组即可，具体组次可根据自身实力与训练目标决定。

步骤/方式3

仰卧杠铃臂屈伸

仰卧杠铃臂屈伸仰卧杠铃臂屈伸能帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌，是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一。仰卧在训练凳上，反握杠铃，双手间距大约25cm，放在脑后。将杠铃向上举起，直到手臂锁定，保持肘部不动，有控制的下放重量直到初始位置。建议每组5-10个，2-3组即可，动作需有序有控制的进行，切记不要使用大重量。

步骤/方式4

哑铃弯举

身体保持站立姿势，上身微微前倾15度左右，抬头挺胸，手握哑铃，放于胸前，两臂肱二头肌收缩发力，前臂弯曲，发到最大限度，发到最高点原路返回，每组8-12次，每次3-4组。这个动作也可以使用反握。

步骤/方式5

哑铃侧平举

双腿打开与肩部同宽，双手紧握哑铃，腿部稍微弯曲，上身弯曲向前倾，大概30度左右，头部，背部保持水平，手臂半放松状态，肩部发力，手臂慢慢张开，向后举，直到手臂和背部保持一条直线上，重复相同的动作。这个动作保持匀速状态，不可追求速度，抬头，肩部下沉，发力点在肩部而不是后背，充分感受三角肌的收缩状态。

步骤/方式6

杠铃腕弯举

杠铃腕弯举主要锻炼的是小臂力量。动作要领：站立或坐在椅子上，双手手掌朝前握住负重，将负重放于身体前方，接着手腕向上卷曲，保持手臂静止，手腕单独发力，通过挤压前臂肌肉将负重尽可能地往上卷，然后缓慢放低，重复动作。

步骤/方式7

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主，兼练背阔肌、斜方肌等。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具采取同样动作进行（因脚踩地可减轻体重负荷）动作要领：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至起始位置，重复动作。

步骤/方式8

引体向上：引体向上是指依靠自身力量克服自身体重，向上做功的垂吊练习，这是锻炼臂力的较好方法，每天可以重复做2-3组，每组约10-15个

步骤/方式9

俯卧撑：在练习俯卧撑时，患者需要保持身体在一条直线上，然后将手臂放在胸前，手和肩膀一样宽，每天做3-8组，每组可以做10-15个。

步骤/方式10

举哑铃：患者可以用来进行有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习6-7组。患者在日常生活中可以按个人实际承受能力来增减运动量，从而达到锻炼臂力的效果。