80后儿时零食荷兰豆(荷兰豆轻食)

荷兰豆轻食

第一天：

早餐：燕麦粥配杂果、葵花籽和蜂蜜

午餐：秋葵和鸡胸肉沙拉，配橄榄油和柠檬汁

晚餐：低脂鱼肉（例如鲈鱼或三文鱼）搭配烤蔬菜

小吃：生坚果或者无糖酸奶

第二天：

早餐：全麦面包夹番茄、黄瓜和火腿

午餐：煮土豆、荷兰豆和扒虾仁

晚餐：云南过桥米线（使用低盐高汤）

小吃：水果拼盘

第三天：

早餐：草莓香蕉冰沙（使用无糖牛奶）

午餐：西兰花芝士焗面

晚餐：素春卷配甜辣调味汁

小吃：切片青瓜

第四天：

早餐：全谷物面包夹番茄、生菜和煎蛋

午餐：凉拌豆腐皮和青木瓜丝

晚餐：烤鸡胸肉配蒸时蔬

小吃：无糖酸奶或希腊式酸奶

第五天：

早餐：全麦法式吐司配草莓和花生酱

午餐：冷虾沙拉卷（使用生菜叶包裹）

晚餐：炒素四季豆和香菇

小吃：胡萝卜棒配低脂奶酪沙拉

此计划仅供参考，你可以根据个人口味、食材可用性和健康需求进行调整。请确保每天摄入适量的水分，并遵循适度锻炼的原则。如果你有特殊的健康条件或需要，建议咨询营养师或医生的意见。

荷兰豆吃法大全

原料：荷兰豆300克、瘦肉150克、姜、蒜、红尖椒、盐、鸡精、生粉。

做法步骤：

第1步、荷兰豆洗净去除头尾，再一切为二。

第2步、瘦肉切成薄片备用。

第3步、放入盘中，加少量盐和清水抓至起粘，再加生粉和花生油抓匀，腌制5分钟。

第4步、姜切片、蒜切片、红椒切片。

第5步、锅内加少量油，下腌制好的肉片滑炒后盛出。

第6步、放入姜片和蒜片爆片。

第7步、加入荷兰豆和红椒块大火翻炒几下，中途淋入一勺清水。

第8步、下肉片、再加盐、鸡精大火翻炒入味。

荷兰豆减肥餐怎么做

步骤/方式1

第一天虾仁煎蛋+鸡腿+豆皮为蛋白质，全麦面包+糙米饭为碳水，香蕉+金针菇+黄瓜为维生素，晚上不要吃碳水，避免脂肪囤积

步骤/方式2

第二天糯玉米+糙米饭为碳水，荷兰豆+杂蔬+娃娃菜为维生素，喝咖啡+皮蛋为蛋白质，以碳水和维生素为主，蛋白质为少量

步骤/方式3

第三天全麦煎饼+荞麦面为碳水，橙子+番茄+西葫芦为维生素，黑咖啡+牛肉为蛋白质，营养均衡

荷兰豆减脂做法

1、鸡蛋可以越吃越瘦，因为吃了鸡蛋后，很容易就让人觉得饱了，如果你不再饿了也就不再继续吃东西了。

2、燕麦也和鸡蛋一样，能够增加人体的饱腹感，吃一点就饱了，而且如果你有便秘，不妨也吃燕麦。

3、如果你肚子饿了，不妨吃点枸杞，枸杞里含有的热量非常少，而且富含氨基酸，所以吃枸杞是非常好的选择。

4、荷兰豆里的蛋白质和纤维素的含量特别高，能够减少脂肪，腹部肉多的童鞋们可以吃点荷兰豆。

荷兰豆减肥做法

饱腹感强热量又低的食物多数为粗粮，还有一些豆子类。粗粮有糙米、燕麦米、藜麦、黑米等等，豆子可以选择黑豆、黄豆、荷兰豆等等，想要减肥的话，可以采用粗粮代替白米饭、馒头、面食等碳水化合物比较高的食物作为主食，但是粗粮比较难熟，烹饪时间需要更长一点。 

荷兰豆食用

所需材料：腊肠3根、荷兰豆半斤、油盐适量、姜1片、大蒜2瓣、料酒适量、

做法步骤：

1.把荷兰豆掐去两端，撕下两边筋丝，洗净，沥净水分待用。

2.蒸锅加入水烧开，把腊肠放到盘内，放入蒸锅中，隔水蒸腊肠，开锅后蒸10分钟，到时间后，把腊肠取出晾凉，炒腊肠时先把腊肠蒸熟后，再与荷兰豆一起炒，生的腊肠直接下锅炒，把腊肠炒熟，炒制的时间过长，容易把腊肠炒碎，而且把腊肠的油脂和水分都炒出来了，腊肠吃着又干又硬，失去了腊肠的风味，所以，腊肠炒之前，先蒸后炒，可以缩短腊肠的炒制时间，做出的腊肠香软，不干。

3.把腊肠斜刀切成片待用。

4.锅内加入水烧开，加入少许盐，几滴油，下入荷兰豆焯水1-2分钟，把荷兰豆捞出。荷兰豆焯水，可以去除豆腥味。

5.把荷兰豆捞出后，马上放到冷水中投凉，使荷兰豆迅速降温，把荷兰豆捞出，沥净水分待用。荷兰豆焯水时，在水中加入少许盐，几滴油，会使荷兰豆的颜色更翠绿，焯水后，马上放到冷水中降温，荷兰豆吃着口感更脆嫩，而且，荷兰豆的颜色也不会变黄。

6.炒锅内加入油烧热，下入葱丝、蒜片爆香，再下入荷兰豆大火翻炒均匀，加入少许盐翻炒均匀。

7.下入腊肠，一起大火快速翻炒均匀，关火，盛出装盘即可，一盘好吃味美的荷兰豆炒腊肠就做好了。

荷兰豆小零食

波力海苔，烤鱼片，牛肉干，黑巧克力，魔芋爽，每日坚果。

五谷牛仔酥，手撕牛肉棒，上好佳鲜虾条，风味海带。荷兰豆。

蒟蒻果冻

荷兰豆食谱

宝宝

1、荷兰豆中的蛋白质含量非常丰富，每一百克熟荷兰豆可提供蛋白质8.5克，所以宝宝吃一些荷兰豆对于成长发育是很有好处的。

2、荷兰豆中有着较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用。

宝宝吃荷兰豆注意事项

1、一般宝宝满一岁以后，为保证优质蛋白的摄入，可每周摄入1～2豆制品，如荷兰豆、豆腐等，但不能天天摄入，以免引起腹胀及消化不良。

2、在给宝宝吃荷兰豆是一定要把两边的筋都去干净，而且尽量煮的烂一点，宝宝吃起来更易吸收。

推荐食谱：奶香荷兰豆泥

准备食材：荷兰豆100g、淡奶油30g、白糖10g、黄油15g、水100g。

做法：

1、将荷兰豆焯水后，放入搅拌机，加入100克水，搅拌成浓浆。

2、锅中放15克黄油，倒入青豆浆和白砂糖，然后翻炒。

3、一直炒到很浓稠时加入30克淡奶油，炒匀后即可出锅。

烹饪小窍门：

1、给宝宝吃的话，可以选择不饱和脂肪含量丰富的植物油。大人吃的话，想要追求口感上的香浓的话，可用猪油或者黄油来炒。

2、没有奶油，可以用牛奶代替，只是奶香味会差点，不喜欢吃甜的可不放糖。

零食荷兰豆

以下是一些常见的零食名称：

1. 荷兰豆、保龄豆、玉米花、烧贝壳、铜锣烧、瑞士莲、蛋黄派、卷卷芯、喜之郎。

2. 爆米花、水果糖。

3. 雀巢冰激凌。

4. 膨化食品(薯片)。

5. 巧克力。

6. 德芙。

7. 乐事。

8. 徐福记煎饼。

9. 金帝榛仁巧克力。

10. 旺旺小酥。

11. 开心果、榛子、松子、琥珀核桃。

12. 屈臣氏芥末花生。

13. 和路雪可爱多。

14. 蒙牛圣兰蒂雪。

15. 果冻。

16. 零食少不了糖果，例如：巧克力，乐事薯片，口香糖，话梅，瓜子坚果，水果干，豆干等。

这些零食名称可能从手机中出现，但具体会推荐哪些零食名称则会因推荐者、手机使用场景和用户喜好等因素而异。

零食荷兰豆的做法

产妇可以吃荷兰豆的，如果是烹调的菜类，吃荷兰豆可以增加维生素的摄入，对于产妇的体质恢复有好处，也有提高身体免疫力的效果，如果是零食类的荷兰豆，建议适量吃即可，产后的女性体质虚弱，经常的吃零食容易引起上火或肚子不舒服的现象。