怎么让臀部变翘

一、怎么让臀部变翘

臀部要变翘，运动最有效，其实不然，运动只可以防止臀部下垂的

并且想通过运动的方式让臀部变翘会很辛苦，一般人也很难坚持下来的

不过现在不要担心了，想要让臀部变翘，（凯恣雅）也可以帮到你的

目前比较火的翘臀方法，相对也能简单一些，希望可以帮到你，望采纳

二、健身方案：蜜桃臀是怎么练出来的

休息要求：肌肉有效记忆为24-48小时，练完辛苦的一天记得休息1-2天在继续。

饮食要求：一定要吃饱吃好，多吃新鲜水果蔬菜，少吃热量高的东西

每天训练时间：尽量在60-90分钟内做完整一天的课程，时间一长就白练了~

直立后抬腿：每组8-12个，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：比较简单的动作，固定住上半身，大腿尽量往后抬即可

单脚蹲:每组8-12个，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：初学者可以勾住固定椅，目视前方大腿保持笔直，缓缓下蹲

墙体单脚蹲：每组30-45秒，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：1、背部紧贴墙体，大腿往上抬

2、保持90度平衡，双手能稍微借力墙体

宽距深蹲：每组8-12个，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：1、双脚采用宽于自己肩距的距离

2、然后下蹲至膝盖小于90度角后迅速直立起

跳蹲：每组8-12个，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：这是深蹲的基础上增加一个跳跃动作，这样会对臀部肌肉产生更多的刺激

望采纳！！！

三、怎么把屁股练翘起来？

做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

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四、如何打造完美翘臀

RE: 如何打造完美翘臀翘臀提臀第二招：生活中美臀养成计划的YES OR NO 需要引起注意的美臀“杀手”： 1、斜坐的软骨头 NO！ 坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哦！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1/3座，NO！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。 2、长时间久站 NO！ 站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，不利于新陈代谢，还可能会有静脉曲张的恐怖现象哦！ 3、抽烟、喝酒、熬夜 NO！ 抽烟喝酒熬夜和臀部没有关系？NO！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？ 4、口味重的饮食 NO！ 高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。 5、运动时穿三角内裤 NO！ 运动时穿著薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

五、怎么翘臀简单有效

美臀

臀部不仅仅就是一块肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；b：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时，瞧起来就煞是好看。

1）跪姿腿举

膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。

2）站姿摆腿

两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。

3）坐姿抬臀

坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3，每组15次。

4）直腿后举

俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。

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