感情内耗的表现？

感情内耗又称情绪内耗。其表现为：

1：长期的情绪低落

个体如果长期处在情绪低落中，包括压力、紧张、不安、焦虑、悲观等等，就是情绪内耗的表现。情绪内耗的人失去了情绪弹力，一般人也会有情绪低落的时候，但是不会一直处在低落之中。一般人的情绪呈周期性变化，28天为一个周期，从情绪最高涨到情绪最低谷总共14天时间。可是对于情绪内耗者而言，几乎每天都生活在一种痛苦的、迷茫的、缺乏真实的感觉之中。这种感觉就好像是，他们给自己画了一个牢，然后将自己困在里面。他们好像不允许自己开心，总觉得有一种愧疚感似的。

2：全部精力都放在了自我感受上

陷入情绪内耗的人，每天将全部的精力都放在自我感受上面，其结果就是脱离现实，感觉自己身体轻飘飘的，缺乏踏实的感觉。他们做任何事情都心不在焉的样子，就算是工作也没有专心工作，就算是学习也没有专心学习。他们大部分时间都在内心感受上面，他们的大脑无时无刻不在盯着情绪变化。这意味着，他们大部分时间都要面对孤独、无助、脆弱、迷茫、虚无的感觉。他们丝毫没有兴趣关心外界的事情，因为外面的任何事情都无法吸引他们的注意。

3：执着于结果，从来不考虑现实

陷入情绪内耗的人总是执着于结果，从来不会考虑现实问题。这种感觉就好像是：小孩子想要蛋糕，就会立刻想要得到一个蛋糕，丝毫不考虑应该如何获得这个蛋糕。陷入情绪内耗的人同样如此，他们也羡慕别人的生活，也会渴望自己有所成就。可是他们只想要得到某种结果，从来没有考虑过应该付出怎样的努力。他们从来没有进行建设性的思考：想要得到什么样的生活，第一步应该做什么，第二步应该做什么。他们受困于理想与现实的差距，内心充满了挫败感。

如何走出情绪内耗？

情绪练习

人的情绪有自我治愈功能，但是陷入情绪内耗的人失去了情绪弹力。想要走出情绪内耗，就好进行情绪练习。不管你此刻心情如何，你要学会笑，学习哭，学习伤心，学习喜悦。尽可能多地练习各种情绪，能够帮助你理解并且恢复情绪弹力。你可以把自己代入到某个情境中，想象自己遇到心爱的人，然后开心地笑起来；你可以想象自己失去了某样东西，然后伤心地哭了起来。情绪练习的最终目的，就是要能够准确地识别自己的情绪，并且有效地控制自己的情绪。

自律练习

陷入情绪内耗的人，通常都是缺乏内在力量的人。他们内心脆弱、敏感，遇到一点问题就会有一种无助感。自律练习的目的就是要培养个体的内在力量，让个体得到一种基本的自我控制能力。自律练习，首先要安排好作息时间，按照作息时间起床、睡觉。在起床或者睡觉的时候，不要做其他事情，要干脆利索地完成它。其次要安排用餐时间，一日三餐要定时、定量。最后要培养一些兴趣爱好，陶冶自己的情操。可以练字也可以练习乐器，其目的就是让内心平静下来，不要那么的浮躁、那么心急。

专注力练习

眼睛紧盯着一件物品，可以是水杯，也可以是一支笔、一本书。目的就是不要走神，眼睛紧盯着眼前的事物，脑子里不要想其他东西。刚开始可以坚持1分钟、3分钟，慢慢地提升到5分钟、10分钟。专注力练习的目的，就是让你有能力将注意力集中到外界。当你深陷情绪内耗中的时候，你要有足够的专注力，才能够将自己从情绪内耗中拉出来。提升专注力，你可以观察眼前运动的东西，可以观察钟摆。要把全部的精力都放在眼前运动的事物上，不要分神，也不要睡着。

计划练习

有目的有计划地完成一件事情，不需要太难，但是要列出详细的计划。计划练习的目的有两个，一个是让个体获得一种掌控感，另一个是让个体学会建设性的思考问题。你可以计划自己买一本书：第一步，你要想一想自己想要看什么书，是武侠小说，还是历史传记？第二步你要想一想去哪里吗？查找一下离自己最近的书店，并且预判这里是否有你需要的书籍。第三步，你要选择出行方式，是步行还是乘坐公交车？第四步你要落实你的计划，要根据你规划好的计划，按部就班地完成它，也就是把你想要的书买回来。学会做计划，并且按照计划实现自己的目标，会让你更快地摆脱情绪内耗，回归到现实中。

社交练习

所谓社交练习，同样也是帮助你回归现实的一种方法。陷入情绪内耗的人，每时每刻都在关注自己的情绪和感受。社交练习的目的就是，让陷入情绪内耗的人学会关心别人。选择你最近有过练习的朋友，可以聊聊天，可以聊聊最近的变化。可以聊聊情绪，也可以约出来吃一顿。这样做的目的，就是要学会关心身边的人、关心身边发生的事情。陷入情绪内耗的人，把精力都放在了自我感受上，从来没有关心别人、关心身边发生了什么。只有学会关心身边的人，才能够从内耗中走出来。

总而言之，陷入情绪内耗的人会出现这三种变化。通过这五种方法，可以帮助你从情绪内耗中走出来。