劈叉有多难？

劈叉，即神猴哈努曼式，对很多人来说，这并不是一件容易的事。

准备姿势1：低弓步

从下犬式开始。从那里开始练习，从两只手之间向前移动右脚，然后向下轻压左膝盖，直到其接触地面。确保右脚与右脚踝垂直。准备好后，将手爬到大腿上。在这里5次深呼吸。在另一侧重复。

准备姿势2：单腿向前弯曲

从下犬开始。将右膝盖弯曲至鼻子，并在双手之间踩右脚，以降低弓步。（如果您的腘绳肌太紧，在你的手下面放一块瑜伽砖。）抬起臀部，拉长双腿。向后旋转脚后跟，使脚成45度角。将臀部摆平并在这里呼吸至少5次深呼吸。在另一侧重复。

准备姿势3：坐姿前弯

双腿并拢坐在你的前面坐着，向前或向后倾斜尽可能拉伸的腿和后腰。这里的目标不是触摸到脚趾，而是找到脊椎的长度和伸展度并打开双腿。让头部和颈部放松。呆在这里深呼吸5次。

准备姿势4：跑步者拉伸姿势

从右弓向前的低弓步位置，将左膝盖向下轻触至地板，并在延长右腿时将臀部向左脚跟向后延伸。尝试放松并折叠到右大腿上。如果你的腘绳肌太紧，请弯曲膝盖直到肌肉可以放松。如果地板感觉太远，也可以在你的手下放置瑜伽砖。在这里呼吸5次深呼吸。左腿向前重复。

姿势修改5：瑜伽砖双手辅助

从低弓步开始，右脚向前并双手支撑。将左膝盖释放到地面。当你的臀部向左脚跟返回时，将手向后移，并延长右腿至跑步者拉伸弓步。在这里呼吸并尽可能地使右脚后跟向前滑动。至少呼吸5次深呼吸。慢慢出姿势，然后在另一侧重复。

姿势修改6：瑜伽砖支撑

与之前的姿势类似，从低弓步开始，右脚向前。将左膝盖释触碰到地面。当你的臀部向左脚跟返回时，将手向后走，并延长右腿以达到跑步者的弓步。（指尖可以在地面上拉开，来留出更多空间。）在此呼吸并尽可能地使右脚跟向前滑动。采取任何高度并将其放在膝盖右大腿下方的瑜伽砖，确保呼吸舒适。在这里至少呼吸5次深呼吸。慢慢出姿势，然后在另一侧重复。

完成劈叉

从低弓步开始，右脚向前。释放左膝盖触到地面。当你的臀部向左脚跟返回时，将手向后走，并延长右腿以达到跑步者的弓步。在这里呼吸并尽可能地使右脚后跟向前滑动。最终，你的臀部将释放触碰到地面。在这里至少呼吸5次深呼吸。慢慢出姿势，然后在另一侧重复。