跳操前拉伸好还是跳操后拉伸好？

一、跳操前拉伸好还是跳操后拉伸好？

跳操后拉伸好。1.在跳操过程中，肌肉受到剧烈的收缩和伸展，肌肉纤维的长度和紧张程度都会发生变化，而跳完操后，适当进行拉伸能够缓解肌肉紧张状态，减轻肌肉疲劳的程度。2.跳操后进行拉伸还可以促进血液循环，使血液能够更快地流动到肌肉组织中，带来营养物质和氧气，促进肌肉恢复和生长。3.不过需要注意的是，在进行跳操后进行拉伸时，不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。应该适度放松身体，进行缓慢的伸展动作。

二、健身完后拉伸的时间？

1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。

肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。具体的拉伸动作及要领 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3．胸部：扩胸运动。

4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。

用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。 在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。

三、健身完后怎样拉伸运动？

健身完后的拉伸运动可以促进肌肉恢复和柔韧性，减少肌肉酸痛和损伤的风险。常见的拉伸动作包括

1.仰卧大腿拉伸，2.站姿后伸臂拉伸，3.坐姿单腿伸直拉伸，4.俯卧手臂伸直拉伸。拉伸运动应在健身结束后进行，每个动作保持15-30秒，并注意放松呼吸和不要过度拉伸，以避免肌肉拉伤。

四、跳完操后一定要拉伸吗？

一定要。

拉伸能够放松肌肉，而且还可以增强血液循环，能够减轻肌肉疼痛，有效的拉伸还可以提高身体的灵活性，也能够提高训练效果，可以让训练动作更加标准，也能够预防运动损伤。

五、跳操后不拉伸会怎么样？

不拉伸的话因为肌肉一直处于紧张状态，容易形成肌肉腿，还有就是不拉伸第二天腿会酸痛，所以运动完成会最好还是拉伸一下。

六、健身房深蹲后怎样拉伸？

深蹲主要锻炼的是股二头肌，拉伸方法可以双腿并拢伸直，双手向下摸地面，腿不要弯曲，就可以拉伸了。

七、80后课间操进场曲？

播放的是《运动员进行曲》。

《运动员进行曲》是一首创作于1971年的进行曲，由当时在中国人民解放军军乐团工作的三位音乐家吴光锐、贾双、李明秀，共同完成。

在中国，这首乐曲频繁使用。除了各种运动会使用外，单位开会，颁奖仪式，以及很多集体活动，使用这个曲子。

八、跳完操后多长时间拉伸最好？

如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

九、跳完操后的拉伸运动怎么做？

跳完操后的拉伸运动方法为：双脚站立，与臀部等宽，膝盖微弯，把你的左手放在你的身体上，稍微弯曲你的肘部，并用右手固定在左肘上，然后将左臂固定到身体上，直到你感到肩部肌肉紧张为止。换另一边重复

十、健身完后，是先拉伸还是先放松？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!