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第八套广播体操完整版步骤?

2024-09-08 19:20:2080后1

 第八套广播体操由8节动作组成,包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作,能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。

原地踏步(8拍×2)

预备姿势:直立。左脚开始踏步。

要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。

第一节 伸展运动(8拍×4)

2-3 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。 4 两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4,但换右脚做。

要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。

第二节 扩胸运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4,但方向相反。

 要求及注意事项:

 1 动作刚健有力并富有弹性。

 2 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。

 第三节 踢腿运动(8拍×4)

 预备姿势:直立。

 1 左脚向前三步(重心移至左脚、右脚跟尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。

 2 右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。

 3 还原成1拍姿势。

 4 两臂经前还原成直立。

 5-8 同1-4,但换右脚做。

 要求及注意事项:

 踢腿时两腿伸直,上体保持正直。

 第四节 体侧运动(8拍×4)

 预备姿势:直立。

 1 左脚向左三步(同肩宽),同时左臂经侧至侧下举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。

 2 左臂下举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。

 3 左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。

 4 左臂经侧还原成直立。

 5-8 同1-4,但方向相反。

 要求及注意事项:

 1 侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。

 2 侧屈动作应富有弹性。

 第五节 体转运动(8拍×4)

 预备姿势:直立。

 1 左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下准备运动—原地踏步:摆臂要直.,手半握拳前摆至中线.. ,脚尖离地面约15厘米左右;最后一拍停下来成立正姿势。

2 上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。

 3 两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。

 4 还原成直立。

 5-8 同1-4,但方向相反。

 要求及注意事项:身体转动时两脚不动。

 第六节 全身运动(8拍×4)

 预备姿势:直立。 1 左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。 2 左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。 3 全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方。 5-8同1-4,但换右脚做。 要求及注意事项: 1 弓步时后腿蹬直,全脚掌着地,脚跟稍内转。

 2 体前屈时两腿伸直。

 3 全蹲时两膝并拢,脚跟不离地。

 第七节 跳跃运动(8拍×4)

 预备姿势:直立。 1 跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。 2 跳起,还原成直立。 3 跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。 4 跳起,还原成直立。 5-8 同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)。 要求及注意事项: 1 击掌时,臂要尽量伸直。

 2 跳跃动作要定有弹性。

 第八节 整理运动(8拍×2)

 预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手握拳(拳心向后)。

 1 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。

 2 还原成预备姿势。

 3 动作同1,但换右腿做。

 4 动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。

 5 两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。

6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。

 7 两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。

 8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立。

要求及注意事项:

 1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

 2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

 3 动作过程中注意调整呼吸

动作要点:

 第一节——伸展运动:第一拍不出脚,双手掌心相对并平行,同肩宽,平滑,掌心向下,后绕经下. 至侧上举,最后一拍双手经前. 直接收回。

  第二节——扩胸运动:屈肘平扩,拳心向下,直臂振一次,胸前击掌一次,并成侧弓步,手臂要平; 弓步时膝盖向外,与脚尖同一方向,身体保持正直,侧弓步时眼看手。

  第三节——踢腿运动:手臂上举伸直,掌心向前,踢腿时两腿伸直,上体保持正直,踢腿约90度 ; 两手上举平行,手后摆夹紧平行。

  第四节——体侧运动:手臂伸直,掌心向内,侧上举,体侧振动时手上举,与头平行,振动后注意 还原成上举动作。

  第五节——体转运动:两手侧平举,掌心向下,两脚分开稍比肩宽,身体转体时,两脚不动,后转时两手平行.. 。

  第六节——全身运动:掌心相对,手臂伸直;弓步时,后腿伸直,全脚掌着地,脚跟稍向内转,体 前屈时两腿要伸直,全蹲两膝并拢,脚跟不离地,弓步向正前方,双手经前. 至侧上举;两手在脚尖前触地。

  第七节——跳跃运动:击掌时臂要伸直,在头上击掌,双手经侧还原,跳跃时要富有弹性,最后一 拍右手在前。

  第八节——整理运动:两臂体前交叉尽量打伸,注意稍低头、稍抬头。

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