第八套广播体操完整版步骤？

　第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。

原地踏步(8拍×2)

预备姿势：直立。左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节 伸展运动(8拍×4)

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，眼看前上方。 4 两臂经前还原成直立。　5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节 扩胸运动(8拍×4)

预备姿势：直立。

1 两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

　要求及注意事项：

　1 动作刚健有力并富有弹性。

　2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

　第三节 踢腿运动(8拍×4)

　预备姿势：直立。

　1 左脚向前三步(重心移至左脚、右脚跟尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前)。

　2 右腿前踢(约90度)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。

　3 还原成1拍姿势。

　4 两臂经前还原成直立。

　5-8 同1-4，但换右脚做。

　要求及注意事项：

　踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

　第四节 体侧运动(8拍×4)

　预备姿势：直立。

　1 左脚向左三步(同肩宽)，同时左臂经侧至侧下举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)。

　2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

　3 左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢，掌心向内)，手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

　4 左臂经侧还原成直立。

　5-8 同1-4，但方向相反。

　要求及注意事项：

　1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

　2 侧屈动作应富有弹性。

　第五节 体转运动(8拍×4)

　预备姿势：直立。

　1 左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下准备运动—原地踏步：摆臂要直.，手半握拳前摆至中线.. ，脚尖离地面约15厘米左右;最后一拍停下来成立正姿势。

2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。

　3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上体右转180度，眼看右手。

　4 还原成直立。

　5-8 同1-4，但方向相反。

　要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

　第六节 全身运动(8拍×4)

　预备姿势：直立。 1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头，眼看前上方。 2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地(掌心向后)。 3 全蹲，同时两手扶膝(两肘外分、手指相对)，眼看前下方。 5-8同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项： 1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

　2 体前屈时两腿伸直。

　3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

　第七节 跳跃运动(8拍×4)

　预备姿势：直立。 1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳(拳心向下)。 2 跳起，还原成直立。 3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。 4 跳起，还原成直立。 5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳(掌心向后)。 要求及注意事项： 1 击掌时，臂要尽量伸直。

　2 跳跃动作要定有弹性。

　第八节 整理运动(8拍×2)

　预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳(拳心向后)。

　1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂(脚离地面约15厘米)，同时两臂摆至侧举(拳心向下)。

　2 还原成预备姿势。

　3 动作同1，但换右腿做。

　4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

　5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)，同时稍抬头，挺胸，吸气。

6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后)，同时稍低头，呼气。

　7 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)，同时稍抬头，挺胸，吸气。

　8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

要求及注意事项：

　1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

　2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

　3 动作过程中注意调整呼吸

动作要点：

　第一节——伸展运动：第一拍不出脚，双手掌心相对并平行，同肩宽，平滑，掌心向下，后绕经下. 至侧上举，最后一拍双手经前. 直接收回。

　　第二节——扩胸运动：屈肘平扩，拳心向下，直臂振一次，胸前击掌一次，并成侧弓步，手臂要平; 弓步时膝盖向外，与脚尖同一方向，身体保持正直，侧弓步时眼看手。

　　第三节——踢腿运动：手臂上举伸直，掌心向前，踢腿时两腿伸直，上体保持正直，踢腿约90度 ; 两手上举平行，手后摆夹紧平行。

　　第四节——体侧运动：手臂伸直，掌心向内，侧上举，体侧振动时手上举，与头平行，振动后注意 还原成上举动作。

　　第五节——体转运动：两手侧平举，掌心向下，两脚分开稍比肩宽，身体转体时，两脚不动，后转时两手平行.. 。

　　第六节——全身运动：掌心相对，手臂伸直;弓步时，后腿伸直，全脚掌着地，脚跟稍向内转，体 前屈时两腿要伸直，全蹲两膝并拢，脚跟不离地，弓步向正前方，双手经前. 至侧上举;两手在脚尖前触地。

　　第七节——跳跃运动：击掌时臂要伸直，在头上击掌，双手经侧还原，跳跃时要富有弹性，最后一 拍右手在前。

　　第八节——整理运动：两臂体前交叉尽量打伸，注意稍低头、稍抬头。