练肩最好的6个动作女生？

一、练肩最好的6个动作女生？

步骤/方式1

坐姿哑铃肩上推

训练组次：3组，12次/组（重量逐组递增）

训练部位：三角肌中束

步骤/方式2

站姿哑铃侧平举

训练组次：4组，8次/组

训练部位：三角肌中、后束

步骤/方式3

俯身单臂前平举

训练组次：3组，10次/组

训练部位：三角肌前束

步骤/方式4

单臂哑铃侧平举

训练组次：3组，10次/组

训练部位：三角肌前、中束

步骤/方式5

坐姿器械肩上推

训练组次：3组，12/组（重量逐组递减）

训练部位：三角肌前、中束

步骤/方式6

蝴蝶机反向飞鸟

训练组次：4组，10次/组

训练部位：三角肌后束

二、京剧骑马动作演示？

不同行当动作不一样，不过看看视频应该就好。动作不太好描述的，还是对着视频学比较好，只是只能看到正面。大体上就是扶马鞍，上马，骑走。不过每个动作都不简单，要注意的也挺多。最好找个老师

三、什么动作可以练腹肌？

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐和俯卧撑。

仰卧起坐正确方法，身体平躺。膝盖拱起， 双手抱头 用力向上起,双手抱在头上，这样身体重量大多集中在上部，这时候腹部肌肉要想拉动身体起来的话就会付出更大的力量。 身体起来后为了获得更大的腰部折叠可以用你的左肘去碰你的右膝，再次起来后用你的右肘碰你的左膝。

俯卧撑按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。

按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

四、骑马的动作词语？

1、挥鞭万里去，安得念春闺。——《紫骝马》

释义：挥动马鞭奔赴万里之外，怎能贪恋家室的温馨呢。

2、龙马花雪毛，金鞍五陵豪。——《白马篇》唐代：李白

释义：你骑着白雪花毛的龙马，金鞍闪耀，好一个五陵豪侠。

3、雕弓写明月，骏马疑流电。——《帝京篇十首》唐代：李世民

释义：（武士）挎着的弓背上刻绘着明月样的花纹，骑着的骏马奔跑起来似流星闪电。

4、春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。——《登科后》唐代：孟郊

释义：迎着浩荡春风得意地纵马奔驰，好像一日之内赏遍京城名花。

五、马克骑马动作怎么获得？

步骤/方式1

马可波罗骑马动作，指的是马可兔年新皮肤专属动作“觅四海”，获取方法如下:

打开王者，点击“新春祈愿”

步骤/方式2

点击“个性祈愿”

步骤/方式3

点击下图按钮抽奖，获得积分

步骤/方式4

点击“商城”

步骤/方式5

用抽奖的180积分，就可以换取觅四海动作了。

六、为什么女生喜欢骑马？

因为女孩也好，女性也罢，骑马是一个很好的修身养性的运动。

人坐在马上的时候，要挺胸抬头收腹提臀，本身就是一个很好的塑形的过程，再者，女性骑马确实也是一道靓丽的风景线。

咱们国家的马从军用、役用、农用到娱乐用已经十几年了，现在大陆地区马术俱乐部已经一千四百多家，正如雨后春笋般兴起。骑马也成为全民健身运动。

马术的兴起也吸引了众多女性和孩子的关注和喜爱，并纷纷参与到马术运动中。

七、如何练假动作？

1、动作幅度要大做假动作时，动作幅度要大，否则骗不过对方的，应该充分做好动作，比如转身时，假装右转身，转到一半时突然停止变成左转身，这样对方就会措手不及的。

2、要有扎实的控球能力做假动作的前提，是有比较扎实的控球能力，能比较快的完成假动作。而且不会丢球或者失误，平常应该多练习球感。

3、不要翻手腕在做假动作时，经常会用到变相运球晃人，这时要注意不要翻手腕，即手托球，这样是违规的，尽量养成掌心向下运球的习惯。

4、不要犯规做假动作时，身体有时候会失去平衡，碰到对方就是带球撞人，所以一定要减少犯规次数，尽量不要去和对方有身体接触。

5、适可而止做假动作不要过头了，只要是能甩开对方的防守，就算成功了，不要再继续耍假动作，搞不好会把自己弄晕了。

6、要有创新做假动作时，变向运球、胯下等假动作有些老土了，应该有比较新的假动作才好，比如左右手倒球，让对方不知道从哪个方向突破。

八、单脚起跳扣篮练什么动作？

单脚起跳扣篮。练三步起跳扣篮。

九、光遇骑马动作怎么卡？

和好友背背，上面的人点捉迷藏动作，下面的人加入，然后不点击发型，就可以卡骑马动作了

十、京剧中骑马是如何动作？

京剧中多以马鞭来代替马，或作为骑马的象征，因此凡手持马鞭挥舞着上场后运用圆场、翻身、卧鱼、砍身、摔叉、掏翎、亮相等技巧连续做出打马、勒马或策马疾驰的舞蹈动作的组合就是京剧的趟马。一般用来表示人物骑马的心情，或用来显示人物的身份、性格和行动目的。文官武将、男侠女士、扎靠穿蟒、长短衣裤均可使用这一舞蹈程式。大致可分为单人趟马、双人趟马、四人趟马。如《盗御马》的窦尔墩在盗马后趟马旨在表现人物的洋洋得意；《姑嫂英雄》的薛金莲回樊江关搬兵时的趟马是为表现人物的急切和年轻骄傲；《马踏青苗》的曹操趟马则为表示人物在马踏青苗时由骄横、狂妄而惊恐、懊恼、狡诈的思想变化；在《杨排风》中有杨排风与孟良的双人趟马；在《大溪皇庄》中有蔡金花等四人趟马；《追韩信》中是韩信、萧何、夏侯婴三人在互相追赶时依次上场趟马。 　　一般趟马中的人物还有三打马并高喊“得，马来！”的内容。但也因人、因戏而异，如女的角色大多不喊，如情节不紧张也不用三打马。趟马时的马鞭应与演员的服装颜色一致。不过，三国的吕布、关羽骑赤兔马，用红马鞭；三国的黄忠与隋、唐的秦琼骑黄膘马，要用黄马鞭；宋朝的穆桂英骑桃花马用粉马鞭；西楚霸王项羽和三国的张飞骑乌锥马用黑马鞭。男性文士用硬杆三缕穗子的马鞭，其余多用软杆五缕穗子的马鞭。　　趟马(又称马趟子)，是戏曲以舞蹈形式来表现人骑马行路的程式化表演技巧。这种表演程式，在舞台上有着特殊的表现力。它是用虚拟手法以鞭当马、并运用许多丰富多彩的舞蹈动作，来表现人骑马飞跑，人在马上木住挥鞭，而马不停蹄飞奔急驰的情景。　　趟马有男女之分。男趟马中的“跨蹬上马”、“调转马头”、“马腾前蹄”、“抱鞭勒缰”、“纵马飞奔”、“背鞭策马”、“飞越天堑、“甩鞭打马、“握鞭勒马”、“催马奔驰”，由丁字步，弓箭步、跑圆场、踢、抬、吸、骗、跨腿、山膀、飞脚、翻身、射燕、大跳等技巧及各种持鞭的基本造型组成。女趟马中的“观路择行”、“取道前奔”、“駃騠越壑、“艰渡沼泽”、“极目远望”、“良骥骎骎”、“马失前蹄”、“策鞭催马”、“纵马腾跃”、“裁鞭摧行”，则是由跑圆场、踏步、丁字步、碎步，云手、山膀、翻身、下腰、干转、跳坐(俗称屁股坐子)及各种持鞭基本造型组成。　　戏曲程式化的这种表演技巧，不是凭空臆造的，它是吸取了当时社会生活内容，加以提炼美化并予以适当的艺术。夸张而逐渐形成的。所以，趟马中的复杂高难技巧及优美的舞蹈身段，能形象地表现英雄豪杰跃马扬鞭的情态。　　趟马的形式　　趟马的形式是多种多样的，有单人的趟马，有双人的趟马，有四人的趟马，也有八人或十三人的趟马(马舞)。单人的趟马，如京剧《悦宋店》何玉凤和《艳阳楼》高登的趟马；双人的趟马，如京剧《打焦赞》中，表现孟良，杨排风急奔三关二人并马双行的双趟马。还有《杨门女将》的第一场，为了表现由于西夏犯境，宗保元帅为国捐躯、边关吃紧，焦、盂二将身骑战马翻山涉水飞奔天波府搬取救兵这一内容，安排的双人趟马；这组舞蹈动作给人们展现的是焦孟二将骑在马上，时而举鞭勒缰凝眸远望择取道路，时而焦急地策鞭催马急行，心急如焚地纵马飞驰的情景。根据剧情的需要，为了表现剧中彼时彼地的环境，趟马在舞台上的运用变化无穷、丰富多彩。再如此剧中的《绝谷探道》这场戏，为了表现穆桂英等人不畏艰险，身骑战马在那黑夜茫茫谜谷探道的情景，除了安排了载歌载舞的表演，同时挥鞭趟马的表演也贯穿了这场戏的始终。在这场戏里，从表现马夫张彪拉马艰难行进，穆桂英、杨文广、杨七娘的纵马越涧，以及在迷雾中杨七娘与杨文广两马相撞，和杨文广乘骑的白龙马连声嘶鸣腾蹄跳跃，这一连串的优美动作配合人的表演，确实对表现全剧的内容，起丁重要的作用。另外四人的趟马在京剧的《溪皇庄》中亦有运用，如为了表现捉拿土豪花德雷，四女兵飞驰追缉的趟马。尤其是现代戏《草原英雄小姐妹》更标新立异、为了表现牧民们在暴风雪中寻找龙梅、玉荣的急切心情，编排了一组先由八人后又发展为十二人的马舞。那粗犷健美的动作，配之在那改良的马鞭的鞭梢上扎束着一团红缨更显得以形传情。在风雷之夜里，牧民们飞马急驰，那此起彼落的红缨，在灯光的配合下时隐时现，给人们展现的是牧民们跳动着的一颗颗火热的心，这有戏有技感人至深的表演，使人经久不能忘怀。以上所谈，无论是表现焦孟二将飞骑入朝告警的趟马，还是穆桂英等人巡逡偷渡栈道，以及牧民们的马舞，舞台上井无一匹真马出现，面是通过演员手持马鞭，跑圆场并做出各种闪、转、翻、眺等技巧而表现出来的。这种程式化的表演，有着特殊的艺术感染力，它给人们展现了剧中所要反映的情节。　　趟马，是难度较大的身段表演技巧。首先，要求脚底下、身上、手上、脸上要有功夫——脚下的圆场跑起来要快、要稳，要做到。疾如流水”：身上要保持不僵、不懈，要掌握住身法中的前冲，后靠、左移、右摆，上下相随，左右相合的规律，手中的马鞭要做到抱。背、勒，举、托、涮、缓招式清楚，不慌不乱，脸上要做到传神。如本教材女趟马的“观路择行”的亮相，先是甩头变脸的刚健的。放神。亮相，然后通过送神双目远望来表现行至三岔路口在选择要走的路；再如男趟马的”马腾前蹄”，除了双手抱鞭、吸腿，身向后仰的身段动作外，而更主要是通过炯炯有神仰视目光的亮相，勾起观众对马惊急拉缰的惊险情景的想象。要做到“心与意台”、“意与神合”、“神与形合”不是件容易的事情，要经过严格的训练和哏苦的努力方能奏效